Things to remember while performing Yoga asanas. Best Safety Guidelines Precaution For Yoga Exercise.
1. भोजन के छः घण्टे बाद, दूध पीने के दो घण्टे बाद या बिल्कुल खाली पेट ही आसन करें ।
2. शौच-स्नानादि से निवृत्त होकर आसन किये जाएँ तो अच्छा है ।
3. योगासन के बाद तुरंत कुछ न खायें न पियें । सिर्फ एक-दो घूँट पानी पी सकते हैं ।
4. श्वास मुँह से न लेकर नाक से ही लेना चाहिए । योगासन के दौरान मुँह बंद रखें ।
5. आसनों में श्वास लेने-छोड़ने का सही क्रम हो, जैसा प्रशिक्षक बतायें या विधि में लिखा हो । गलत क्रम से करने पर नुकसान हो सकता है ।
6. जगह खुली, हवादार हो, साफ हो, धूप, धुआं रहित हो । (आश्रम की गौचंदन धूपबत्ती का धूप कर सकते हैं )
7. गरम कम्बल, टाट या ऐसा ही कुछ बिछाकर आसन करें । खुली भूमि पर बिना कुछ बिछाये आसन कभी न करें, जिससे शरीर में निर्मित होने वाला विद्युत-प्रवाह नष्ट न हो जाये ।
8. आसन करते समय शरीर के साथ ज़बरदस्ती न करें । आसन कसरत नहीं है । अतः धैर्यपूर्वक आसन करें ।
9. आसन करने के बाद ठंड में या तेज हवा में न निकलें । स्नान करना हो तो थोड़ी देर बाद करें ।
10. आसन करते समय शरीर पर कम से कम वस्त्र, ढीले और सूती कपड़े होने चाहिए ।
11. योगासन के तुरंत बाद भारी काम न करें ।
12. आसन करते-करते और मध्यान्तर में और अंत में 10-15 मिनट शवासन करके, शिथिलीकरण के द्वारा शरीर के तंग बने स्नायुओं को आराम दें ।
13. आसन के बाद मूत्रत्याग अवश्य करें जिससे एकत्रित दूषित तत्व बाहर निकल जायें ।
14. आसन करते समय आसन में बताए हुए चक्रों पर ध्यान करने से और मानसिक जप करने से अधिक लाभ होता है ।
15. प्राणायाम में शरीर स्थिर और सीधा रखना चाहिए । श्वास झटके से न लें, न छोड़ें । श्वास की आवाज भी नहीं आनी चाहिए । ( श्वास तेल-धारवत् चलना चाहिए । )
16. योगासन भी सही क्रम में करने चाहिए । पहले खड़े होकर करने वाले, फिर बैठ के करने वाले, फिर लेट के करने वाले आसन करना चाहिए ।
17. आसन के बाद थोड़ा ताजा जल पीना लाभदायक है. ऑक्सिजन और हाइड्रोजन में विभाजित होकर सन्धि-स्थानों का मल निकालने में जल बहुत आवश्यक होता है । आसनों में भी ( 2-2 या 3 आसनों के बाद) बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा आराम करना चाहिए ।
18. स्त्रियों को चाहिए कि गर्भावस्था में तथा मासिक धर्म की अवधि में वे कोई भी आसन कभी न करें ।
19. स्वास्थ्य के आकांक्षी हर व्यक्ति को पाँच-छः तुलसी के पत्ते प्रातः चबाकर पानी पीना चाहिए । इससे स्मरण शक्ति बढ़ती है, एसीडीटी एवं अन्य रोगों में लाभ होता है ।
20. व्यायाम में शरीर की ऊर्जा खर्च होती है और व्यायाम के बाद थोड़ी थकावट लगती है परंतु योगासन करने के बाद शरीर में ऊर्जा आती है और स्फूर्ति लगती है । यदि आसनों के बाद थकावट लगती है तो इसका मतलब आसन सही तरीके से नहीं हो रहे हैं ।
~ योगासन साहित्य से